ウエストが太くなる原因は？ 対策 ウエストダイエット
【ウエストが太くなる原因？】
ウエストまわりに悩んでいませんか？やはり何もしていない人は昔はこうではなかったのに…と悩んでいる人が多いようです。
こんなことから気をつけてみたらどうでしょうか？？
【おなか集中引き締め ウエストダイエット】
おなかの筋肉は、意識せずほっておくと衰えてたれやすくなります。
特に事務仕事で１日中座りっぱなしなんて人はおなかの筋肉は衰えるばかりです。
そして、１日中座りっぱなしで筋肉をあまり動かさないと、リンパの流れも悪くなり余分な水分が皮下組織にたまりやすくなり、むくんでしまいます。
夏に向けて、また、同窓会や結婚式など人目にさらされる時や、最近ちょっとヤバイかなぁという時はおなかを集中的に引き締めて、すっきりおなかを目指しましょう！
エクササイズで引き締め＆むくみ解消！！
特にウエストにくびれを作るのに重要なねじるときにつかう筋肉、腹斜筋は普段の生活では刺激する事が少ない筋肉なのでエクササイズはかかせません。
まずは日常生活に取り入れられる事は取り入れましょう！
歩く時、常におなかをへこませる感じで腹筋を意識して、背筋を伸ばす！
なるべく歩く時間を作る（大また歩きだとさらに筋肉が鍛えられます）
なるべくエスカレーター、エレベーターを使わず階段を使う！（１段とばしで上がるとさらに筋肉が鍛えられます）
【どんな筋トレ方法が効くのでしょう？】
【お腹の前ー腹直筋（上部・下部)】
胸から恥骨までお腹の前を縦に走る筋肉で背骨を前に倒してまげる時に働く筋
【わき腹ー腹斜筋（内・外)】
わき腹を斜めに走る筋肉が外腹斜筋、その下側で交差する筋肉が内外腹斜筋で上体をひねった時や体の伸縮時に働く筋肉
（普段の生活では強く刺激される事は少ない。くびれを作るには１番のポイントになる）
【おなかの奥ー腹横筋】
腹斜筋の内側を横に走る筋肉でお腹をへこませる時に働く筋肉
通常の腹筋運動ではなかなか鍛えられないので呼吸法などで取り入れる。
腹式呼吸を取り入れた運動です。
【大腰筋】
背骨と両足の付け根を結ぶ筋肉で体の奥にある深部筋で太ももを上げる時などに使う筋肉
＜ここがＰＯＩＮＴ＞
エクササイズは回数よりも、正しく出来ているかのほうが重要です。
鍛えている筋肉にきちんと負荷がかかっているか意識しながら行いましょう。
やりすぎてもよくありません。10回1セットを1セット、または2セット程度で充分です。
また、全部のエクササイズをするのなら1日おきに、毎日するのならいくつかのエクササイズを日替わりローテーションで行うなど筋肉が回復する時間を作りましょう。
無理にやりすぎても筋肉に疲労が蓄積されて筋肉が成長できないからです。
以上、『キレイ学』より
http://www.kireigaku.jp/index.php?ACT=ctgry_top&CTGRY_ID01=CT07010100000
定番可愛いボブ・ショートヘア
【定番可愛いボブ・ショートヘア】
◆こんな方にオススメ◆
普通のショートボブに飽きた人や、動きを出したスタイルに人にオススメの定番ボブスタイルです。◆このスタイルが似合う髪のタイプ
◆
- 髪 量 少なめ～普通
- 髪 質 普通～やや硬い
- 顔 型 卵、丸、四角
- 髪のクセ なし～強い
◆カット◆
定番ワンレングスベースのボブスタイル。ワンレングスでも内側を軽くして調節してあるので、軽く動きを感じれるスタイルになっています。◆パーマ◆
全体的に柔らかくウェーブが出るように、根元からやや太めのロッドで巻いています。パーマのオススメはいろいろあるので、美容師に髪質を相談のうえ、決めるといいでしょう。◆カラー◆
カラーリングは8トーンのチョコレートブラウンになります◆スタイリング◆
根元から上に向かってドライし、ソフトワックスを毛先を整えるように付け、前髪とトップはスプレーでキープします。ご相談は当店スタッフまで！
【画像：サイド】
【画像：バッグ】
寝過ぎは逆効果？長く眠るほど寿命が縮む？
◆長く眠るほど寿命が縮む？◆
1980年代にアメリカで100万人以上を対象に行われた、睡眠時間と寿命の関係の調査では、予想外の結果が出ました。
１日に6.5～7.5時間の睡眠をとっている人が最も死亡率が低く、それ以上およびそれ以下の時間、眠っている人は寿命が短くなる傾向にあったのです。
特に長く眠っているほうが問題で、7.5～8.5時間以上の睡眠時間をとっている人は、6.5～7.5時間睡眠の人よりも死亡率が20％もアップしました。
この研究を行ったカリフォルニア大学サンディエゴ校のダニエル・クリプペ博士は、「睡眠は食欲と似ている。欲望にまかせてものを食べると、食べすぎて健康を害する。睡眠も、眠たいからといって、いつまでも寝ていると、体によくない」と述べています。
日本でも、同じような結果が出ています。名古屋大学の玉腰暁子先生が、40～79歳の男女約10万人を、10年間にわたって追跡調査しました。
対象者の平均睡眠時間は男性7.5時間、女性7.1時間でしたが、死亡率が最も低かったのは、男女とも睡眠時間が7時間の人たちでした。
睡眠時間が7時間より短い人も長い人とも、死亡率が高くなる傾向が示されました。
睡眠時間が長い人の寿命が短くなる原因は、まだはっきりしていませんが、長く眠る人は何らかの健康上の問題を抱えている可能性が指摘されています。
◆時間を有効に使えません◆
私たちの生活は体内時計の影響を強く受けています。
脳を休めるノンレム睡眠の中でも特に重要な深い睡眠は、寝ついてから早い時間帯に多く現れます。逆に浅いノンレム睡眠は、深夜過ぎから朝にかけて増えてきます。
さらに日の出以降は、太陽の光や外界の騒音のために深く眠ることができません。
このように浅い睡眠を長く続けると、睡眠の質が悪くなり大切な時間の無駄遣いになります。
日中の時間を有効利用するという点でも、ダラダラ眠っているのは逆効果。睡眠と覚醒の深さは、お互いに影響しあっています。
グッスリ深く眠ると目覚めがスッキリし、起きてからの覚醒度が高く保たれます。
逆に、浅い眠りを長く続けると、目覚めた後も覚醒度が上がらず、眠気に襲われやすくなります。
休日に睡眠不足を取り戻そうとして、いつまでも布団から出ないでいると、起きてからも体がだるく居眠りしやすくなってしまうのは、これが原因です。
朝型と夜型で違いはありますが、人間は基本的に日中に作業効率や意欲、集中力が高く、太陽が沈むと脳の働きが低下してきます。「朝の学習は、夜の学習の6倍の効果がある」とも言われています。
目覚めている時間を有効に使うために、休日でも平日の起床時刻の2時間以内には起きて、新しい1日をスタートしましょう。
◆長生きするための睡眠法◆
眠り過ぎると寿命が短くなるのと同様に、睡眠時間が短くても長生きできません。健康に長生きするためには、自分に必要な時間だけ質のよい睡眠をとることです。
必要十分な睡眠時間を知るには、寝つきと目覚めが良く、起きてからも活動的に過ごせた日の睡眠時間を、何回か記録してみることが有効。
緊張している平日とリラックスできる休日では必要な睡眠時間が異なることがあるので、この2つは分けて記録します。
眠るべき時間が決まったら、深く眠ってスッキリ目覚める準備をします。
■ 眠る前にすること
まず、寝室の環境を整えましょう。
室温は冬なら15～20℃、湿度は50～60％にします。部屋はなるべく暗くしますが、不安な人は豆電球のフットライトをつけておきます。
静かに眠るためには、厚手のカーテンや2重窓、静音家電が有効です。
布団に入ったら、翌朝に起きる時間を強く意識します。「自己覚醒法」といいますが、深層心理に働きかけて予定時刻に目覚めやすくなります。
6時に起きるなら枕を6回叩くのも、良いでしょう。
また、翌日が楽しく充実した1日になるように、イメージすることも大切です。
仕事がうまくいくとか、思いがけない出会いがあるとか、ワクワクすることを想像してみてください。
◆朝にすること◆
朝は、目覚まし時計が鳴ったら、1回で起きましょう。
スヌーズを使ったり、たくさんの目覚まし時計をかけたりすることは、睡眠の質を悪くする元。
布団の中でグズグズしていては、人生の大事な時間を無駄にしてしまうと、危機感を持ってください。
目を開けたらすぐ、掛け布団を跳ね飛ばすと、寒さで目が覚めます。
あの西郷隆盛さんもやっていた、薩摩式の目覚まし法です。
そして、部屋の明かりをつけカーテンを開けて太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされます。
◆眠気の対処法◆
起き出したら冷水で顔を洗うと、眠気を減らしてくれます。
コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインは、脳の催眠物質の働きをブロックしてくれます。
少しでも良いですから、朝ごはんを食べましょう。
胃腸にある第2の体内時計「腹時計」が動き出します。エネルギー源であるブドウ糖が補給されると、脳の働きが活発になってきます。
日中に眠気が強くて辛いときには、積極的に居眠りしてしまいましょう。午前中から午後3時までの仮眠は、睡眠不足の解消に役立ちます。
横にならずにイスに座った状態で、10～30分眠ると、眠気が減って覚醒度が高まります。
（生活総合サイト All Aboutより）
気が利く人のルール 仕事も恋愛も勝つ！？
【気が利く人のルール 仕事も恋愛も勝つ！？】
◆気が利く人は恋愛でも仕事でも勝つ！◆
「イケメンや美女がモテるのは当たり前。自分は絶対に勝てない」と思い込んでいませんか？確かに秀でた容姿の人はチヤホヤされやすいですが、それが必ずしも恋愛に直結するわけではありませんよね。
「自分の理想通りの外見だけど、性格が悪い人」と「外見はタイプではないけれど、性格が良い人」、結婚を見据えて付き合うならどちらが良い？と尋ねられたら、結婚適齢期の人ほど後者を選ぶと思います。今から何十年先を見据えると、容姿は衰えていく一方ですが、性格はあまり変わらないからです。
性格を良くしようと思っても、なかなか簡単にできるものではありませんが、「気が利く」「気が利かない」は、ちょっとした気づきと心配りで変えられます。
初めのうちはぎこちなかったり、照れくさくてためらったりするかもしれませんが、「ありがとう」と感謝の言葉を掛けられるうちに、自然と身についていくでしょう。
また、気が利く人は、そのコミュニケーション力の高さで、恋愛だけではなく仕事も円滑にこなします。結果、より良い環境で働くことができ、ストレスも軽減されるはず。他人への献身のように思われますが、自分に返ってくるものは計り知れません。
あなたの周りにも気が利く人はいますよね。その人にしてもらって嬉しかったことを真似してみてください。
あなたが嬉しく思ったように、相手も嬉しく思うはずです。
◆気が利く人のルール１：視界を広くする◆
自分の話に夢中になって、つまらなそうにしている人を見逃していませんか？
視界の隅に、困った表情の人やソワソワと落ち着かない人はいませんか？
何かに夢中になっていると、視界は狭くなってしまうもの。できるだけ視界を広げ、困っている人がいないか常にサーチしましょう。
飲み会なら、グラスが空いたままの人や、遠くの食べ物を取ってほしそうな人、隣の人のセクハラに顔をしかめている人、横柄な態度の客に笑顔が引きつっている店員など、どこかしらに困っている人や、不愉快な思いをしている人がいるはず。その人たちをそれとなくフォローしてあげてください。
◆気が利く人のルール２：推察して先手を打つ◆
「これやっといて」と頼まれたことは、それ以上のことをやると損だと思っていませんか？
何をしてほしいのか、いちいち尋ねていませんか？
一を聞いて十を知る。
実際のところ十は無理だとしても、三手先くらいは読んでおきたいところ。
言われるであろうことを言われる前にやっておくと、指示をするほうも自分も気持ち良く過ごせます。
会社なら、「コピーしておいて」と言われた資料を、言葉通りコピーだけするのが気が利かない人。
自社用とクライアント用で印刷精度を変えたり、まとめて留めておくのが気が利く人。自分や他人が今している作業は、このあと何をしなくてはならないのかを推察しましょう。
◆気が利く人のルール３：ついでに他人の分も行動する◆
自分が思い立ったときに、「ついでに誰かも一緒に」という気持ちを忘れていませんか？
脱「自分の分だけ」。自分が望んでいることは、他の誰かも望んでいる可能性があります。誰かの家に遊びに行ったのに、自分の分だけ買ったアイスを一人で食べてしまう……。そんな行動はこの間逆です。
何かの「ついで」なら、そんなに手間も掛からないので、周りの人に尋ねてみてください。コンビニまでのお使いや、お弁当の注文電話、ドリンクバーのお代わりなど、わざわざ個別に動く必要はないことに率先して行動すると感謝されます。
◆気が利く人のルール４：相手の感情を読み取って声を掛ける◆
どう声を掛けたらいいのかわからないからと、落ち込んでいることに気づいても、見ないふりをしていませんか？
相手が嬉しそうにしていることに嫉妬して、話をさせないような空気作りをしていませんか？
相 手の感情に対して、関係者でもなく、相談されているわけでもなければ、多くの言葉は要りません。顔をしかめているなら「大変そうだね」、口元が緩んで嬉しそうなら「何かいいことあった？」など、やや距離を取って言葉を掛けるほうが、話をする・しないの選択を相手に委ねるため、会話に圧迫感を感じさせません。
ブログなど、誰かに公開される場所に書いた愚痴はSOS信号。「落ち込んでるんだろうな」と思ったら、電話やメールで「ブログ見たけど大丈夫？」と声を掛けてあげてください。
『生活総合サイト All Aboutより』
髪の基本Q&A 髪の毛をキレイにみせる極意
| 【髪の基本 Ｑ＆Ａ】 | ||
| 髪の毛をキレイに見せる為の極意を質問形式で簡単に勉強しましょう。 | ||
| 【美髪 Ｑ＆Ａ】 | ||
【髪に良い成分って？？】髪には海藻が良いと言います。これは、髪に必要なミネラルが豊富なので、沢山食べると髪の艶がアップします それ以外には、あまり知られていませんが、髪の構成成分の80%を占めるのがたんぱく質。大豆や鶏肉・魚介類等、良質のたんぱく質を食べて髪の健康を保ちましょう【髪の癖や質は変えることが出来る？】毛穴の形による癖毛はなかなか改善が難しい物の髪の毛のうねりは、ダメージが原因のことも多くあります。つまり、髪の毛をいたわってケアしてあげることで、癖がなくなる事も。他にはカットの仕方やドライングでも左右されるので、行きつけの美容院へ相談しましょう【髪は毎日洗ったほうが良い？】頭皮からは顔の2倍の脂が出ると知っていますか？頭皮から出る脂を放置しておくと毛穴に詰まってニオイやフケの原因になります。髪というより頭皮中心にマッサージするように洗い清潔に保つようにしましょう
| ||
